[...] podudzi leżąc 5 s s x 20/15/12/10/10 7.Mcnpn szeroko 3 s x 15 p DIETA : 1.40 g płatków owsianych, 45 g wpc ,10 g masła orzechowego, 100 g jabłka 2.150 g piersi kurczaka, warzywa, 40 g makaronu 3.150 g piersi kurczaka , 150 g banana , 3 wafle ryżowe 4.150 g piersi kurczaka , warzywa , 40 g makaronu 5.45 g kazeiny , 35 g masła orzechowego [...]
[...] 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzrchowego , 3 rodzynki 2.150 g serka wiejskiego lekkiego , 15 g wpc , 20 g masła orzechowego 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 5 g orzechów włoskich - zapomniałam zabrać tłuszcze ze sobą a tyle miałam w torebce 4.150 g piersi kurczaka , 20 g orzechów włoskich , warzywa 5.150 g twarogu [...]
[...] ramion młotki 3 s x 8 kg + ściąganie sznura na triceps 3 s x 10 p x 4/5/5 sztabek . Progres 1 sztabka. A teraz 30 min cardio na rowerku . DIETA: 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2.100 g polędwicy , 25 g kaszy jaglanej , warzywa 3.100 g piersi kurczaka , 25 g kaszy jaglanej , 7 g oleju lnianego , warzywa 4.100 g piersi kurczaka , 25 g kaszy [...]
[...] 20 kg 6.Wyprosty 3 s x 10+10+max x 50/62.5/85 kg Uginanie i wyprosty robiłam w serii łączonej dzisiaj +30 min cardio na rowerku DIETA: 1.70 g łososia , 2 białka , warzywa 2.100 g polędwicy , 25 g kaszy jaglanej , warzywa 3.100 g polędwicy , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli , warzywa 4.100 g piersi kurczaka , 25 g kaszy jaglanej [...]
[...] tylko jak dlugo wytrzymam z tym postanowiem.... wrr z tym rowerem to tez jeszcze nie obiecuje 13 kwietnia: beztreningowy dieta 2100kcal: 1. owies 100g, jajko 2. udko kury, warzywa, flexit drink 10g 3. piers indyka, warzywa, orzechy wl 4. piers kury, warzywa, orzechy wl 5. wol, warzywa, tran 5g 6. wol, soczewica zielona 100g 7. wol ediat 2: [...]
[...] udziałem A tak wygląda mniej więcej dzień jedzenia: 1. Owsianka/jaglanka/kasza manna z owocami, wpc, orzechami/słonecznikiem/chia/kakao 2. Omlet z owocami + wpc 3. Mięso + warzywa + makaron/ryż/kasza Ale bardzo różnie to wygląda, czasem 3 posiłki, czasem 4 tak jak dziś np 7:00 Płatki owsiane 50 g, WPC 40 g, jabłko 150 g, śliwka 50 g, orzechy [...]
[...] gram Makaronu Durum albo 200 gram kaszy gryczanej lub 200 gram ryżu brązowego czyli 200 GRAM ryżu + 400 gram Piersi z Kurczaka + 2-3 Łyżki oleju Lnianego + SoS Barbecue + warzywa jakie mam w domu i czasem dojem Batona Proteinowego - Najbardziej lubie TRIUMPH bo ma najlepszy stosunek węglowodanów,. tłuszczy i białka i jest bardzo smaczny. [...]
[...] problem z apetytem. Nie moglem wcisnac w siebie tyle co zawsze. Na szczescie wszystko wrocilo do normy i standardowo wszystkie posilki. I posilek - jajecznica z 8 jaj + warzywa + chleb razowy + ketchup + banan II posilek - wolowina 220g + frytki + banan III posilek - wolowina 220g + frytki + banan IV posilek - wieprzowina 250g + frytki + [...]
[...] za te dałem całe 2f więc mi nie szkoda a się przydały napewno. Dieta jak dieta, dzisiaj ogólnie słabo ze wszystkim stoje, teraz akurat wciągam 250 kury, wafle ryzowe x5 i warzywa, rano białko i jakieś węgle ale nie pamiętam nawet jakie, potem zjadłem zupę z łososiem i małżami + brushetta na szybko przed treningiem , po treningu standardowo [...]